« la peur de manquer quelque chose »
Une anxiété sociale contemporaine
Le syndrome FOMO décrit la crainte de manquer des expériences sociales perçues comme valorisantes. La comparaison constante avec les autres est exacerbée par l’usage intensif des réseaux sociaux numériques (Instagram, facebook, TikTok, Snapchat etc).
Or, l’image de soi est souvent traitée sur les réseaux sociaux de façon « idéalisée », « fantasmée », sans véritablement refléter la réalité (image retraitée par Photoshop, publications de moments heureux). Cette utilisation du numérique engendre des sentiments d’infériorité, des complexes, des émotions désagréables (moi, je n’ai pas cette vie heureuse, mon image ne me plait pas, que faire pour appartenir à ce groupe ?) .
Cette angoisse que « la vie vous échappe », de « manquer un évènement (tendance, concert, soirée ETC.) », s’accompagne d’un grand désir et une baisse de l’estime de soi.
Vous vous efforcez alors de garder contact avec vos réseaux d’amis et connaissances. Les réseaux sociaux représentent une vitrine de votre vie sociale.
Ce syndrome FOMO s’appuie sur des besoins fondamentaux telles que l’appartenance, la reconnaissance sociale.
Lorsque nous nous connectons régulièrement aux réseaux sociaux ou consultons ce que font les autres, nous activons dans notre cerveau les circuits de récompense, atténuant alors notre peur d’exclusion.
Mais cette activité génère du stress, une sensation d’insatisfaction générale de notre vie, avec un impact négatif sur notre santé mentale.
Quels sont les principaux signes révélateurs d’un syndrome FOMO ?
► Le désir d’être présent en plusieurs lieux à la fois :
- Vous êtes incapable de répondre « non » à une invitation et/ou faire des choix, finissant par vous retrouver « surbooké »
- Vous vous forcez à aller à un événement même si vous n’en avez pas envie
- Vous préférez être vu à un évènement que (vraiment) participer à cet évènement.
► Le besoin de rester connecté en permanence :
- Vous paniquez quand vous êtes dans un endroit où il n’y a pas de réseau
- Vous vérifiez toujours le niveau de batterie avant de sortir de chez vous
- Vous consulter souvent votre portable pour savoir si vous avez reçu un message
- Vous êtes nerveux quand vous n’êtes plus joignable
► Le manque de concentration :
- Vous prêtez davantage attention à votre portable ou aux écrans qu’à l’environnement qui vous entoure
- Vous avez des difficultés à vivre pleinement le moment présent
- Vous avez tendance à être dans l’anticipation et à planifier les prochains événements
Comment se débarrasser du syndrome FOMO ?
L’angoisse générée par ce syndrome FOMO peut être traitée par une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette TCC vous apprend à vous concentrer sur vos propres désirs et besoins sans courir après ceux des autres, à utiliser les réseaux sociaux avec parcimonie et à privilégier la communication directe.
La thérapie vous permettra de réaliser que cette peur d’exclusion au groupe est disproportionnée, exacerbée, nourrie pas l’usage croissant des technologies numériques.